運動は、どの程度やればいい？

　メタボリックシンドローム対策には、生活習慣病予防のためにも、運動は必須。前回の記事で、厚生労働省が、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表したことを紹介したけど、そのなかの運動量をスポーツで行うとすればどれくらいの運動が必要なのか、今回の記事で紹介しようと思う。

　おさらいだけど、メタボリック対策のための運動量の目標というのがあって、、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！ということになっていたよね。

　では、メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなんだろう？

　まずは運動に関する項目を説明するよ。

・軽い筋力トレーニング、バレーボール：20分
・速歩、卓球：15分
・軽いジョギング、バスケットボール：10分
・ランニング、水泳：7から8分

　これが、『活発な運動』で１エクササイズ。これを週に最低4回はやって、あとは日常
生活の運動と合わせて合計23エクササイズにすればよい、ってこと。

　この運動指針は健康成人を対象としているんだけど、持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することがベター。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切だし、とくに糖尿病や高血圧と合併しているような人は、急激な運動は危険な場合もあるから注意が必要だね。