内臓脂肪の減らし方

メタボリックシンドロームのかた、メタボリックシンドロームを予防したい方が、予防と治療で最初にやらなければならないことは、内臓脂肪を減らすことだと思う。お腹がポッコリ出ているタイプの内臓脂肪型肥満を解消して、ウェスト周りを細くしなきゃ、ダメだってことだね。
　メタボリックシンドローム克服＝内臓脂肪を減らすためには食事と運動の改善が重要だ、ということはほとんど当たり前のことだと思う。
　
　まず食事だけど、毎日の食事の量や内容を見直し、カロリーオーバーにならないようにしないといけないよね。メタボリックシンドロームが気になる場合は、腹八分目にして満腹になるまで食べるのはやめる、ってことだよね。

　内臓脂肪を減らすための食事の内容としては、脂質や糖質を控えて、野菜やキノコ、海藻類をたっぷり摂取することが重要なんだそうな。

　それと、糖分や炭水化物の摂取も減らさないといけない。お菓子やケーキなどの間食をやめる、ってのも必要だろうね。甘いもの好きな人には大変だろうけど。

　１日に必要な糖分はお茶碗に軽く３杯分だそうだから、それを目安にしよう、ということもよく言われる。結構ハードルが高く感じるね。おれも甘いもの好きだから。

　また、買い物や通勤などで、できるだけ歩くようにするなど、日常の生活習慣の中に運動を取り入れることも大切だろうね。、少し早歩きのウォーキングなどの有酸素運動を１日３０分取り入れる、ってこともよく言われるよね。

　ただ希望があるのは、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて運動や食事制限で消費されやすいから、運動、食事制限に取り組めば比較的早く、確実に成果が出るってこと。痩せることを目指すんじゃなくて、メタボリックシンドロームの克服が目的なら、そんなに過酷な運動に取り組まなくてもよいし、食事にしても甘いもの減らす、というところから少しずつ調整していく（ウエストが減らないならだんだん減らしていくように気をつける）ってことで、はじめはいいんじゃないかな？