2007.07.07

メタボリック対策のための運動量の目標

メタボ日記
メタボリックシンドローム対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせないのは当然だよね。厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しているんだけど、この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的に、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しているんだ。

　そのなかに、メタボリック対策のための運動量の目標というのがきまっているんだ。健康づくりのための身体活動量の目標というのがあって、その内容は、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっている。

　
　メタボリック対策のための運動量の目標における、「身体活動」とは、「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」と定義され、「運動」と「生活活動」に分けられる。

　ちょっとややこしかったかな？

　どういうことかというと、１エクササイズというのは、安静にしている時の運動量（１メッツ）を１時間続けた時の運動量を示している。たとえば、ウオーキングは３メッツで、これを１時間やると３エクササイズ。毎週積極的に運動を行って、運動を行った量が週に２３エクササイズになるようにしましょう、ということ。３メッツ以下の強度の運動は２３エクササイズの中に含めてはいけない。日常生活のなかで３メッツ以上の運動は結構ある（たとえば、重い荷物を運ぶのは８メッツ）ので、生活活動のなかの運動は２３エクササイズに数えてもいいけれど、せめて４メッツは活発な運動をしましょう、ということ。

　メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標とするわけだけど、普段運動する機会がない人には結構多い運動量。しかし継続することが重要なので、無理をせずに日常生活の中でエレベーターを使わずに階段を利用したりして生活活動量を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されている。

　階段昇りは６メッツで、１０分やれば１メッツだから、毎日オフィスで階段を利用するようになれば週に１０メッツ位行く人もいるんじゃない？

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2007.07.03

国をあげてのメタボリックシンドローム対策が必要

メタボ日記
メタボリック対策にはメタボリックシンドロームに着目した健診や保健指導が不可欠だと厚生労働省も考えているみたいだね。現在、生活習慣病の患者さんやその予備群が増加しており、生活習慣病が死亡原因の約6割、国民医療費の約3割を占めているというから、それも当然。このため生活習慣病の予防、特に、健診による予備群の早期発見と保健指導の徹底が重要と厚生労働省が考えるのも当たり前かも。

メタボリックシンドロームは内臓脂肪肥満が生活習慣病の共通の要因となってるから、厚生労働省は、平成20年4月から医療保険者において40歳以上を対象にメタボリックシンドロームに着目した健診・保健指導を行うように指導している。これにより、平成27年度には平成20年に比べて糖尿病等の生活習慣病の有病者・予備群を25％減少させることを目標としているんだけど、おそらくそう簡単にはいかないだろうね。

メタボリックシンドロームは過食、飽食などの食生活、運動不足などの長年の不健康な生活が原因なことは間違いのない事実。便利で豊かになった生活が不健康な生活習慣だった場合には、命を脅かしかねない病気の温床となっているのも皮肉な話だけど、実際この流れは生半可なことじゃとめられないよ。最近は、内臓脂肪蓄積肥満の若年化も心配されてるし、沖縄なんか米軍基地があるから若い人のメタボリックシンドロームが原因の、心臓病や脳卒中による突然死が異常に多くなって、長いこと長寿県だった地位から転落したのは有名な話。

相当気合を入れてメタボリックシンドローム対策を立てていかないと、日本全国で沖縄と同じ状況になる可能性がある。メタボリック対策は子供から大人までの全世代に渡って、気をつけていかねばならない、最優先課題といえるだろうな。

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2007.07.02

メタボリックシンドローム対策

メタボ日記
メタボリックシンドローム対策には食事療法や運動をすることが大事。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積と、それが原因でおこるインスリン抵抗性（血糖値を下げるインスリンという物質の効きが悪くなって、血糖値がなかなか下がらなくなること）及び糖代謝異常（血糖値の自己コントロール異常）、脂質代謝異常（血中のコレステロールや中性脂肪が上昇したままになること）、高血圧を複数合併するマルチプルリスクファクター症候群（簡単にいえば、いくつもこれらの危険因子が重なっている状態）で、動脈硬化に非常になりやすい。

メタボリック対策が必要な人達は厚生労働省の平成16年国民健康・栄養調査によると、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームが強く疑われるかその予備群と考えられ、日本の同年齢における有病者数は約940万人、予備群者数は1020万人、併せて約1960万人（！）と推定されているんだって。

メタボリックシンドロームの診断基準は前回説明したとおり、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であること。また�〇藜舛�中性脂肪150mg/dℓ以上、またはHDLコレステロール40mg/dℓ未満の人。��空腹時血糖が110mg/dℓ以上の人。��収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上、これら�，�ら��までのうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断される。

メタボリックシンドロームでは、虚血性心疾患や脳血管疾患などの動脈硬化症疾患を発症する可能性が非常に高いので、危ないんだということは以前ここでも書いたよね。そのため運動習慣の徹底や食生活の改善など生活習慣の改善により内臓脂肪を減少させ、それらの発症リスクの低減を図る必要があるんです。その目安がウエストのサイズ、というわけ。

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タグ : メタボリックシンドローム 内臓脂肪

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